Consejos antes de reproducción asistida

5 consejos para cuidar de tu salud mental antes de iniciar un proceso de reproducción asistida

Iniciar un tratamiento de reproducción asistida implica tomar decisiones muy importantes y, a menudo, un proceso emocionalmente desafiante. Es habitual que te sientas esperanzada, ansiosa o incluso preocupada. Cuidar de tu salud mental antes de comenzar este camino es esencial para que puedas enfrentarlo con mayor bienestar emocional.

Aquí te ofrezco 5 consejos, como siempre con sus referencias de artículos, para ayudar a prepararte:

Infórmate y establece expectativas realistas:

Es fundamental que te informes sobre el proceso y los posibles resultados del tratamiento. Saber qué esperar puede ayudarte a reducir la ansiedad y a enfrentar el tratamiento con una actitud más realista y preparada (Gameiro et al., 2012).

Habla abiertamente sobre tus emociones:

No tengas miedo de compartir tus pensamientos y sentimientos con tu pareja, amigos cercanos o un profesional de la salud mental. Expresar tus emociones puede aliviar la carga emocional y ayudarte a sentirte más apoyada durante el proceso (Greil et al., 2011).

Practica técnicas de control del estrés:

El estrés es común en estos procesos, por lo que practicar técnicas como la respiración profunda, el mindfulness o el yoga puede ayudarte a mantener la calma y mejorar tu bienestar general (Boivin et al., 2012).

En mi e-book gratuito podrás encontrar una relajación guiada.

Crea un plan de apoyo social:

Rodéate de personas que te apoyen incondicionalmente. Ya sea tu pareja, familia o amigos, tener una red de apoyo sólida es crucial para enfrentar los altibajos emocionales que pueden surgir durante el tratamiento (Domar et al., 2011).

Cuida tu cuerpo y mente:

Mantener hábitos saludables como una alimentación equilibrada, ejercicio regular y descanso adecuado es esencial. Un cuerpo saludable puede manejar mejor el estrés y las emociones difíciles (Frederiksen et al., 2015).

Si al final todas estas emociones te abruman, considera la posibilidad de trabajar con una psicóloga perinatal antes y durante el tratamiento. Un acompañamiento profesional puede ayudarte a gestionar tus emociones, reducir la ansiedad y encontrar estrategias para lidiar con las incertidumbres y expectativas (Gameiro et al., 2012).

Recuerda, no tienes que atravesar este camino sola, juntas podemos trabajar para fortalecer tu salud mental y prepararte para el proceso de reproducción asistida, asegurándonos de que te sientas lo más segura y tranquila posible.

Referencias

• Boivin, J., Griffiths, E., & Venetis, C. A. (2012). Emotional distress in infertile women and failure of assisted reproductive technologies: Meta-analysis of prospective psychosocial studies. *BMJ, 345*, e5668. https://doi.org/10.1136/bmj.e5668
• Domar, A. D., Rooney, K., Milstein, M., & Conboy, L. (2011). The psychological impact of infertility: A comparison with patients with other medical conditions. *Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, 32*(2), 111-119. https://doi.org/10.3109/0167482X.2011.577903
• Frederiksen, Y., Farver-Vestergaard, I., Skovgard, N. G., Ingerslev, H. J., & Zachariae, R. (2015). Efficacy of psychosocial interventions for psychological and pregnancy outcomes in infertile women and men: A systematic review and meta-analysis. *BMJ Open, 5*(1), e006592. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2014-006592
• Gameiro, S., Boivin, J., & Domar, A. (2012). Optimal health care systems and economic evaluations of infertility treatment: Creating value. *Fertility and Sterility, 98*(5), 1024-1029. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2012.08.011
• Greil, A. L., Slauson-Blevins, K., & McQuillan, J. (2011). The experience of infertility: A review of recent literature. *Sociology of Health & Illness, 32*(1), 140-162. https://doi.org/10.1111/j.1467-9566.2011.01349.x